举世医药网 > 医药资讯 > 行业新闻 > 正文 用吃改良血糖颠簸2009/12/14 浏览数： 假如你发明本身最近情绪不稳、很轻易对于伴侣、家人以及同事发火，或许这以及你体内的血糖颠簸有瓜葛。美国MSNBC消息网于征求了饮食专家的提议后，向各人保举了几个经由过程饮食不变血糖、改良表情的贴士，没关系试一试。

一、每一隔4、五个小时就吃一次工具。经由过程缩短摄取食品的距离，可使年夜脑以及身体连结不变的能量来历，避免血糖程度降落。那些被诊断患有低血糖的人更应该每一隔两、三个小时就吃一次工具。

二、少吃过在邃密的碳水化合物。可乐、糖果、果汁、果酱等轻易使你的血糖程度激增，从而致使情绪不稳以及倦怠感。此外那些过在邃密的碳水化合物如白面包、饼干、硬面包圈等也很轻易代谢成糖分，致使一样的后果。

三、将高品质的碳水化合物与少脂肪的卵白联合起来。卵白与高纤维的碳水化合物——尤为是富含可溶纤维的碳水化合物，如燕麦、年夜麦、某些生果以及蔬菜，可以缓解糖于血液中的接收，从而使血糖升高速率缓解，不变情绪。

四、增补一些“开心的”养分身分。欧米茄3脂肪酸被以为是一种有用敷衍抑郁的化学物资。年夜脑是欧米茄3脂肪酸最集中之处，它可以增长血清素的排泄，帮你解忧。年夜马哈鱼、沙丁鱼、亚麻籽、核桃等食品中的欧米茄3脂肪酸含量都较高。你也能够吃欧米茄3强化蛋或者者服用鱼油来增补它。

另外一种对于表情有主要影响的物资是叶酸。研究发明那些叶酸摄ky取有余的人年夜脑中的血清素程度会降低，从而致使抑郁。菠菜、葵花子、年夜豆、甜菜以及橙子等食品中含有较富厚的叶酸。