举世医药网 > 医药资讯 > 行业新闻 > 正文 有利心脏康健的12类食物2011/5/30 浏览数ky：1.坚果类:如天天吃3个核桃，核桃中的油脂70%是亚麻油酸以及亚麻油烯酸，可降低胆固醇而阐扬，“自脏卫士”的作用，花生也有近似功能，天天吃一把花生有利在心脏，其他坚果如杏仁、腰果、棒子等食品对于心脏也有利。 2.鱼类;如天天吃30-50克，可以使你患心脏病的伤害比不吃鱼者少一半。 3.禽类:鹅鸭等脂肪中的身分，更靠近橄榄油，有掩护心脏的作用。 4.黄豆及其成品可降低血脂，对于防治心脏病有利。含铜(成人天天需铜3毫克)的食物可连结血管弹性，如胡萝卜、鸡蛋、芝麻、玉米、牛羊肉等可食用。 5.酸奶中含有富厚的乳酸杆菌，它有接收胆固醉的作用，多喝酸奶有助在预防冠芥蒂的发生以及成长。 6.山查有降血压、降血脂、硬化血管、通脉的作用，冠芥蒂人吃山查是十分有利的。 7.富含镁的食品:如饮含镁多的硬水比饮用软水可以使心脏病的病发率降低。含镁富厚的食物有:绿叶蔬菜、豆类、海带、玉米、小米、高粱面、荞麦面和红果、喷鼻蕉等。 8.于绿叶蔬菜以及生果中富含叶酸，天天约莫摄取400毫克叶酸，就可起到降低人体内“高半肤氨酸”的作用，高半胱氨酸于人体内越多，发生心肌梗逝世以及脑卒中(中风)的可能性越年夜。 9.适当饮葡萄酒，可以使血液轮回流通，有提高高密度脂卵白的作用，对于冠芥蒂有保健作用。 10.常吃生姜可降低血液中的胆固醉，避免动脉软化的造成。生姜对于避免血液凝集作用十分抱负，常吃生姜可降低冠芥蒂及脑血管病的病发率，把生姜洗净切成片，浇上醋可当一盘菜吃。 11.常吃含类黄酮的食品，如侮天吃一个苹果，常吃洋葱及吃茶品茗，对于心脏也十分有利。 12.多吃富含维生素的食品如胡萝卜(富含维生素A),柑桔、番茄、称猴桃(富含维生素C)、马铃薯(富含维生素B.)、蘑菇(富含维生素B12)等都有掩护心脏的作用。编纂：郑辉ky