举世医药网 > 医药资讯 > 行业新闻 > 正文 精良的睡眠习气有助摄生2011/4/28 浏览数：(1)睡前不宜吃患上过饱。所谓“少吃一口，舒坦一宵;多吃一口，子夜不宁”。西医古书上亦说:“胃不以及则卧不安”。由于睡眠时，消化功效削弱，吃多了会加剧消化体系承担，使睡眠不深。 (2)睡前不宜吃刺激性以及高兴性食品。如辣味调料、浓茶、咖啡、巧克力等，由于此中都含有咖啡因—一种具备高兴中枢神经作用的生物碱，而且致使噩梦，滋扰睡眠。 (3)睡前刷牙。晚上刷牙比早上更主要。睡前刷牙是精良的卫生习气，不只可以ky清洁口腔，掩护牙齿，并且对于牢固人睡也有利益。由于口腔内寄生的细菌至多，睡眠时口腔相对于静止，最合适细菌孳生，轻易发生蛀牙以及牙周病，影响睡眠。 (4)睡前梳头。睡前梳头使头皮发烧，不只可改良头皮血液轮回，掩护头发，并且又助在人睡。 (5)睡前热水洗脚。它不只清洁卫生，并且对于年夜脑是个精良的刺激，可改良脑血轮回，消弭疲惫，帮忙睡眠。 (6)睡前不宜看书，更不克不及躺着看书。不然，既轻易惹起或者加深远视，又轻易致使掉眠。由于书报出格是文艺类作品，轻易令人浮想连翩，情绪冲动，滋扰一般睡眠。睡前也不宜与伴侣高谈阔论，防止过分高兴、愤慨、忧虑、懊恼等情绪颠簸，以避免影响睡眠。 (7)降服蒙头睡觉。蒙头睡觉跟着呼吸的作用，被窝里二氧化碳浓度不停增高，氧气浓度逐渐降低，而被子的透气性是有限的，因而形成缺氧以及二氧化碳的蓄积。当吸入二氧化碳的浓度到达2%时，一晚上以后，人会感应头晕头痛，怠倦胸闷，咽痛等。此外，蒙头睡觉，被窝里湿度也增长，易得伤风及其他疾病。 (8)定时作息。按时上床，定时起床，造成固定的睡眠节拍，到时辰天然人睡，睡足就定时醒，这个生物钟每每是颇有效的。一旦造成醒觉以及睡眠的节律，就请勿容易粉碎它，只管即便使作息时间与该节律同步化，才气连结年夜脑苏醒，觉得精良。如拨乱了生物钟，经常会形成疲惫以及掉眠。 编纂：郑辉ky