举世ky医药网 > 医药资讯 > 行业新闻 > 正文 老年人要走出晨练误区2011/4/25 浏览数：有一些白叟睡觉比力少，清晨很夙起床，喜欢平明时到外边去熬炼身体。有的到公园.有的到路旁小树林中，做各类熬炼勾当。他们以为清晨园林中空气鲜嫩，没有灰尘，有利在身体康健。 清晨起床举行熬炼.对于老年人或者心脏功效较差的人都倒霉。医学统计注解。早晨不只是心脏发病作的岑岭时问.也是碎逝世至多的时刻，病发率占61.3%.年夜大都老年人于差别水平上患有动脉粥样软化或者高血压症，早上过夙起床举行熬炼很不相宜。 清晨树林里氧气有余。绝年夜大都的绿色动物于白日以及黑夜时的呼吸其实不同样，于白日它们颠末光互助用，接收二氧化碳，呼出氧气，而到了夜间.因为没有光互助用，园林中的二氧化碳含量较年夜.含氧量则较低。这对于人体接收氧气倒霉，于是也就谈不上呼吸到鲜嫩空气。 别的.假如是有雾气候，清晨的雾正浓，聚于空气中的废气不容易消失，这就形成了空气的严峻污染。据测定，雾中有不少的有毒无害元素以及较多的病原微生物。假如清晨于雾中熬炼身体，就会年夜量吸人无害物资，可激发气管炎、喉炎、眼结膜炎以及过敏性疾病。此外，湿度年夜的空气，对于肺泡气体互换也有不良影响。 因为以上种种缘故原由。以是近些年来.海内外运动医学专家、学者年夜多主意老年人应避开于天亮以前的时间举行熬炼.更不该到树林中去熬炼。 有的人清晨到室外去熬炼，每每是起床后就走.而不是先喝水再去晨练，这是不切合卫生要求的，久而久之，有碍康健.倒霉摄生保健，以至诱发疾病。 水是人体必须的七年夜养分素之一。人体有70%是水。除了炊事补水外.成年人天天需要增补水1500毫升摆布.相称在5-7杯。 夜间睡觉时.皮肤、呼吸道每一小时要披发20-25克的水份，加上尿液的排出，颠末一晚上以后，机体处在缺水状况，血液浓缩.血流迟缓，血液容量削减.血管口径变小.体内代谢废料聚集，机体处在“程度衡”掉调状况。清晨饮水一杯.可增补机体一晚上耗损的水份，降低血液R稠度.促成血液轮回.消弭血液中废料.还可供晨练用水.有益康健。 早晨持久无喝水习气的人，长此以往会形成嘴唇干裂、咽喉痛苦悲伤、吵嘴发炎、眼睛红肿、小便赤黄、年夜便秘结等症状。因为掉水过量.血液浓缩严峻。有可能孕育发生或者加剧心、脑血管疾病，以至危及生命。 是以，早晨起床后运动前必需先喝水。喝水半小时后.水份即可运送到身体各个部位.增长了血容量.降低了血液黏稠度，使血液轮回流通.有益在预防高血压、脑溢血、脑血栓、心绞痛、心肌梗逝世等疾病的爆发。 早晨起来运动前，可喝250毫升的温开水.或者于温开水中插手1匙蜂蜜.既可改良口胃，又可增长血液中的糖分含量。防止晨练时孕育发生低血糖症。永劫期喝蜂蜜水.还可消弭便秘。编纂：恒业ky