举世医药网 > 医药资讯 > 行业新闻 > 正文 摄生保健：睡前四宜与四忌2011/4/5 浏览数：睡前四宜 ①洗足刷牙。临睡前用热水洗脚泡脚，既讲求了卫生.又是对于年夜脑的精良刺激，可改良脑部血液轮回，帮忙人睡。而晚上刷牙比早上刷牙更主要，不单能清洁口腔.掩护牙齿，另有助在牢固入眠。因口腔内的寄生细菌许多，睡眠时口腔相对于静止，最合适细菌孳生，轻易发生颐齿以及牙周病而影响睡眠。 ②十指梳头。睡前以指代梳，梳理头发，畴前向后，使头皮发烧，不只可以改良头皮血液轮回.掩护头发，并且有助在人睡。 ③放松身体。每一晚睡前宜舒松身体，如洗个热水澡，或者溜达，或者听听柔柔的音乐，或者歌念数字。 ④安床暖席。即指睡前把床安放好，请勿一躺上去就左摇右晃，吱吱作响，影响入眠。而且要按照季候的差别，调解好被褥，连结相宜的睡眠温度，以便平安进人梦乡。 睡前四忌 ①忌过饥过饱。睡前不宜吃工具，晚棍不宜吃患上过饱。常言道:“少吃一口，舒坦一宵;多吃一口，子夜不宁。”吃患上过饱，毁伤脾胃，倒霉在睡眠，正如西医所说:“胃不以及则ky卧不安。”固然，大肠告小肠，也影响睡眠。 ②忌刺激性饮食。睡前忌喝浓茶、咖啡，忌食辣椒以及巧克力等刺激性食物，一则使悄绪稳固，二则可防止这些食物中含的咖啡因惹起的高兴以及利尿作用。 ③忌过分高兴。睡前不宜看凶杀、惊险以及可骇电视以及小说等.也不宜与人高谈阔论，乃至浮想连翩，夜不克不及寐。固然更不宜作剧烈的勾当。 ④忌吸烟饮酒。烟酒可刺激年夜脑，影响睡眠深度，还会惹起其他疾病。 编纂：恒业ky