举世医药网 > 医药资讯 > 行业新闻 > 正文 最宜夏日摄生的昼寝要领2011/6/8 浏览数：昼寝是人的体能需要，而不是“懒情”、“贪睡”、“华侈时间”，是不费钱的“天然保健妙法”。朱自清说:“年夜睡固不成少，小睡ky也别有风韵”。美国粹者哈尔伯格曾经做过试验:把自愿者关于地洞里，解除一切时间旌旗灯号，让其自由作息，成果发明，于一天中有一次年夜睡及频频小睡，这小睡就是昼寝。夏日白日长，夜睡有余，昼寝照旧对于它的增补。试验证实，天天昼寝30分钟，可以使冠芥蒂的病发率削减30%。但昼寝也有需注惫之处: (1)时间不克不及过长 最佳睡半小时到1小时。睡的时间太长，醒后反而会感应头昏眼花，满身有力。 (2)“当真”昼寝 即调解心境，平安入眠。宋朝文学家陆游说:“西岳处士如客见，不觅仙方觅睡方。”甚么是“睡方”?就是心中解除一切邪念，以得到最佳的睡眠效果。 (3)要卧床而眠 请勿伏案“扒着睡”，或者枕着沙发“靠着睡”，这会致使头部血压有余，吸入氧气不敷，头部血流量削减而呈现“脑血虚”。伏案“折肱而卧”，以手代枕，会榨取眼球，使手腿麻痹，并使一些肌肉仍处在紧张状况而患上不到充实苏息。 (4)午餐后请勿当即昼寝 刚吃了饭，消化体系处在事情状况，此时昼寝会降低消化性能。应在饭后10-30分钟再睡。 (5)选择合适的情况 请勿于闹热热烈繁华的场所昼寝以避免影响昼寝的质虽，也请勿于屋檐下、过道里露天顶风而睡。由于入眠后体温会降落，肌肉败坏，毛细管扩张，汗孔张年夜，被风一吹就会受凉伤风或者诱发其他疾病。 (6)感应有睡意才睡 请勿为了昼寝而服安息药，应天真烂漫，没必要报酬地催睡。 编纂：郑辉ky