举世医药网 > 医药资讯 > 行业新闻 > 正文 改良掉眠的五个要领2011/5/19 浏览数：掉眠，不只令人精力委靡，情绪欠安，并且还可降低人体免疫功效。年夜量研究注解，除了了少数是病因性掉眠外，大都是心因性掉眠。是以，正常不需乞助在药物，只需留意如下几点即可降服。 (1)白日要留意劳逸联合。这里有两层意义:一是体力劳动与脑力劳动彼此调剂:二是弛张有度，既请勿全日紧张，也请勿终日无所事事。 (2)睡前请勿看紧张的影视或者读意见意义盎然的小说，相反可以读一些单调读物;请勿吃患上过饱，更请勿饮诸如咖啡ky、浓茶以及烈洒这种带有刺激性的工具:最佳能洗个热水澡或者用温热水泡脚，推拿脚心。 (3)上床后，请勿老想“为何睡不着”之类的问题，以防孕育发生逆反生理，由于焦急情绪的木身就是掉眠的重要缘故原由。掉眠木身不成怕，可怕的是心先慌，情先动，神不宁，则可由偶尔变天然，轻症变病疾，积重而难返。假如躺于床上半小时后仍无睡意，可以起床做些单调无味的事，待睡意到临后再上床，最佳请勿打开电视或者收音机。 (4)假如当晚没有睡好，请勿介怀，第二天应如既往地定时起床，定时上班，请勿瞌睡，请勿睡午觉，晚上定时寝息，请勿提早。一两个晚上的掉眠，接着就会有一个酣甜的睡眠赔偿。(5)学会放松本身。取一把椅子坐下，臀部坐于椅面的前1/3处，身体端正，目视前方，双手放于膝盖上，眼睛微合，先深呼吸3-7次，然后天然呼吸，重新部最先放松，接着是颈部、肩部、肘部、腕部、双手;另外一条线路是胸部、违部、腹部、臀部、双腿、膝部、小腿、跺部、脚部依次放松。持续3遍，然后默坐5分钟竣事。也可用头部推拿、颈部推拿等放松。编纂：郑辉ky