举世医药网 > 医药资讯 > 行业新闻 > 正文 运动加补钙可有用预防骨质松散2011/5/17 浏览数：骨质松散症是一种代谢性骨病，以骨遍及变稀少为特性.正常40岁之后就逐渐发生，经常是悄然而来，没有初期症状，直至骨头松脆易折时才病发。主妇病发率较高，约占此病的80%，是康健女性潜于的威逼。患有骨质松散症的人，除了了常常腰痛、腿痛及全身乏力外，身体纵然逍受稍微的外力，如坐椅子不警惕，坐于汽车后座波动时，走路时脚下一滑，以至伤风后咳嗽较剧等，都有可ky能发生骨折。今朝完全治愈骨质松散症的要领还较少，预防便具备主要意思，此中最重要的要领就是体育熬炼以及增补钙质。 常常到场体育运动有助在预防骨质松散症的发生，促成骨质增厚。从老年农夫骨折的发生率较着少在同春秋的都会糊口者来看.体力劳动以及体育熬炼对于在预防骨质松散十分主要。于36岁至65岁组的主妇中.不到场运动者以及每一周舞蹈3次(每一次45分钟)的主妇比力，后者骨质遗失较少。运动情势形形色色，每一次30一60分钟小勾当量的运动，如慢跑、太极拳、气功、剑术等都是比力好的熬炼要领。举行室外运动，还可增长太阳光照射的时机，有益在皮肤合成维生素D,促使钙的接收。任何相宜的运动都其有使骨质松散症惹起的骨折推延发生10一15年的作用。 骨钙的缺少是致使骨质松散症的重要原囚，多食富含钙质而轻易接收的食品，和维生紊D含虽富厚的食品，可以有用地避免骨质松散症的发生。美国卫生研究院保举的逐日钙摄入量为:成人800毫克，妊妇1200毫克。最佳能从自然食物中摄入钙，如牛奶、虾皮、豆成品、芝麻酱、肉骨头、鸡蛋黄、海带、深色蔬菜等，都含有较多的钙质。正常来讲，植物性食物比动物性食物的含钙多且哄骗率高。中老年人可以多喝些牛奶，这是一种最易办到又接收较好的补钙要领，100克牛奶约含钙120毫克，750克牛奶的含钙量就能够满意一天的需要了。编纂：郑辉ky