举世医药网ky > 医药资讯 > 行业新闻 > 正文 安享睡眠乃摄生之道2011/4/26 浏览数：(1)适应人体生物钟，造就于最好睡眠时间即夜晚22时至23时寝息以及早晨5时至6时按时起床的精良习气，纵然周末以及节沐日也不容易转变，更不克不及曲直短长倒置，以造成纪律性的心理反映。 (2)白日举行体育熬炼，以下午晚些时辰做30分钟摆布的体淫乱*，有助夜晚人睡。 (3)睡前1小时逐渐削减体力以及脑力的勾当量。 (4)连结痛快、轻松的情绪，可以经由过程饭后或者睡前溜达，凝听小夜曲一类的轻音乐，浏览心旷神怡的消遣性图书等体式格局到达放松的目的。 (5)做好临睡前的四件事:梳头推拿，温水洗脸、刷牙，热水洗脚，(开窗)透风，造成习气。洗脚既清洁皮肤，又可改良血液轮回，消弭疲惫，减轻下肢浮肿，使机体孕育发生轻松感。一样，睡前洗热水澡也有益在人睡。 (6)有睡意才上床，不于床上做他事。床只是用来睡觉之处，以造成睡意的前提反射。 (7)睡前于床上做安息体淫乱*，或者合适本身的床上肢体动作举行一些败坏训练，使身体各部门肌肉放松，慢的呼吸。此外，各类自我表示催眠术也有用。 (8)上床后要除了去邪念，先睡心，后睡眼事，阔别懊恼。并做有节拍而缓，再也不想白日的事，阔别懊恼。 (9)若躺下15分钟后仍无睡意，就起床，顺手做点事，直到倦怠时为止。子夜醒了睡不着，没关系起来，放松四肢，待闲时再上床继承睡。编纂：恒业ky