举世医药网 > 医药资讯 > 行业新闻 > 正文 抽烟者易多吃的六类摄生食物2011/6/13 浏览数：抽烟对于康健的风险不问可知，许多人虽然知道其风险性，却由于对于尼古丁的依靠性而很难戒除了，那末抽烟的人怎样减缓抽烟带来的害处呢？ 1.增补维生素：抽烟会降低血液中维生素C的含量，而维生素C是身体必需的养分素，假如持久缺少就会惹起疾病。烟气中的化合物还会年夜年夜降低维生素A、B、E等的活性，而这些元素也一样瓜葛到人的身体康健，以是必需实时举行增补。抽烟者要多吃果蔬，尤为是橙色果蔬维生素C含量最高，深绿色果蔬养分身分也很富厚，如猕猴桃、番茄、胡萝卜、菠菜、西蓝花等等，牛奶、玉米粉、动物油等也必不成少，这些食物不单对于增补维生素有利益，对于提高免疫力也颇有帮忙，不单抽烟的人，康健的人也应多多食用。 2.多品茗：茶中含有的有用身分可有用降低抽烟带来危险，如茶多酚、维生素Ｃ等可降解卷烟中的无害物资；烟气所孕育发生的化合物会致使动脉内膜增厚，血糖增高档，而茶叶中的儿茶素等可有用地避免胆固醇于血管壁上沉积，对于降血压、减轻心脑血管承担颇有帮忙；同时茶还具备解毒利尿的功能，对于烟气中的有毒物资解除体外颇有帮忙；茶还具备抗氧化的功能，可有用减缓抽烟的致癌作用。 3.增补β－胡萝卜素：β胡ky萝卜素是人体必须的抗氧化维生素，可以使机体免受自由基侵害，抽烟者摄取富含β－胡萝卜素的食品可有用预防癌症发生，富含β－胡萝卜素的碱性食品还能有用地按捺抽烟者的烟瘾，对于戒烟有必然帮忙。抽烟者日常平凡可多吃胡萝卜、辣椒、菠菜等，这些蔬菜β－胡萝卜素含量较高。 4.增补富含维生素E的食品：上面咱们已经经说了烟气中的化合物会年夜年夜降低维生素E的活性，从而有须要增补维生素E，富含维生素E的食品包孕坚果、粗粮、动物油等，如核桃、榛子、橄榄油、麦胚、玉米等，常吃这些食品可以使抽烟者患上肺癌的病发率降低约20％。5.增长按捺胆固醇合成食品：烟气会致使血管中胆固醇、脂肪及无害物资年夜量沉积、对于诱发及加剧心脑血管疾病作用极年夜，以是要出格于饮食中增添可降低胆固醇合成的物资。抽烟者要少吃含饱以及脂肪酸多的食品，如肥肉，植物肝脏，猪脑等，而豆成品、牛奶、高纤维食物能有用按捺胆固醇合成，应该多吃。 6.补硒元素：卷烟烟雾中的多环芬芳碳氢化合物可降低细胞活性，诱发细胞突变，从而致使癌症，抽烟还会降低血液中的硒元素含量，而硒又是防癌抗癌所不成缺乏的一种微量元素，以是抽烟者要对于吃富含硒的食物，如蘑菇、海鱼、海虾、海藻等。 编纂：郑辉ky